Resistência à Insulina – as doenças da modernidade

Entender o papel da insulina no nosso organismo é fundamental para quem busca uma vida longínqua, afinal, ela desempenha um papel muito importante no nosso corpo e consequentemente na nossa saúde. Os problemas ligados à ela estão cada vez mais comuns, muitos dizem que ela está fundamentalmente conectada às doenças da modernidade.

O que é resistência à insulina?

A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas, sua principal função é regular a quantidade de nutrientes que circulam na corrente sanguínea.

Ela controla a glicose no sangue e afeta o metabolismo de gorduras e proteínas.

Como acontece?

* Quando comemos carboidratos a quantidade de glicose no sangue aumenta.

* O pâncreas percebe e libera insulina na corrente sanguínea.

* A insulina avisa às células para absorverem a glicose do sangue, assim o nível de glicose no sangue baixa.

Algo está errado!

– A insulina perde a eficiência e as células resistem ao seu comando.

– As células não absorvem mais a glicose como deveriam. Se essa disfunção acontecer por um período prolongado, chamamos esse fenômeno de resistência à insulina.

– Assim tanto o nível de insulina como o de glicose acabam ficando mais altos no sangue e isso desencadeia diversos problemas como: Diabetes tipo 2 e Síndrome Metabólica.

0 que Causa a Resistência à Insulina?

 1 – Aumento da circulação de gorduras ruins no sangue –  gordura intramiocelular:  acúmulo nas células musculares e gordura visceral: acumulada internamente, em volta dos órgãos.

2 – O alto consumo de frutose: açúcar presente nas frutas e também adicionado a alimentos e bebidas.

3 – Sedentarismo.

4 – Alterações da flora intestinal além de causarem vários problemas metabólicos contribuem para a resistência à insulina.

5 A inflamação do corpo e o aumento do estresse oxidativo.

6 – Maus hábitos como tabagismo e alcoolismo.

Como  podemos evitar?

Manter alta sua sensibilidade à insulina é um dos segredos para a longevidade.  Para não desenvolver Resistência à Insulina e consequentemente a Síndrome Metabólica, os hábitos de vida saudáveis são fundamentais:

1 – Perder de peso: eliminar gordura, principalmente a da região abdominal.

2 – Parar de fumar.

3 – Praticar exercício físico: essa é a chave para evitar diversas complicações na nossa vida.

4 – Dormir com qualidade.

5 – Reduzir o consumo de açúcar.

6 – Fugir de alimentos industrializados.

7 – Consumir mais ômega 3: O ômega-3 também é capaz de baixar o nível de triglicérides, outro fator que está sempre elevado em pessoas com resistência à insulina.

8 – Reduzir o estresse: pratique algo que lhe dê prazer, meditação é sempre uma boa solução.

9 – Reduzir o consumo de carboidratos

10 – Fazer jejum intermitente: de acordo com a indicação do seu médico.